月子期间吃什么才能更好调理身体

月子期间吃什么才能更好调理身体

2017-05-20 15:40:14 来源:沈阳金牌家政

坐月子是女性最重要的时刻,分娩时身体的消耗需要在这时进行恢复,因此饮食调养是需要尤其注意的,那么你们知道在月子期间吃什么才能更好地调理身体呢?

按照我们自古以来的传统,产妇都有产后坐月子的习惯。在经历了十月怀胎和艰难的妊娠后,产妇的腰间椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、阴道、会阴都可能有不同程度的受伤;同时还可能会有因失血过多而产生头晕和口渴现象。而坐月子则是产妇产后调理的必经过程,月子期间的调理,甚至关系到女性将来一辈子的健康问题,因此,月子期间如何饮食,该吃些什么调理至关重要。

月子期间饮食调理如何安排?

产妇的月子期间饮食可以按照排恶露的时间来安排,不同期间合理安排不同的饮食,有助于尽早排尽恶露,恢复元气。

第一阶段:

第一周是产妇排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃的太补,以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主,一天约吃300公克。 猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

第二阶段:

第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,传统上所谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性温味甘,是顾筋骨和强肾的药材。

第三阶段:

恶露此时已排尽,该是补气血的时候,也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。 传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘,又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸,能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效,但是餐餐吃容易吃腻,而蔬菜有些属于寒性,因此常听到长辈告诫少吃蔬菜,不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

月子期间的主要食物

1、红糖

红糖因含铁量较高,很适合给产妇补血。另外红糖还含多种微量元素和矿物质,能够起到利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出作用。但必须注意的是,红糖一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

2、鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量丰富且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。但鸡蛋每天不宜吃太多,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

3、肉汤

肉汤含有易被人体吸收的蛋白质、矿物质。另外肉汤味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。而且因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益

月子期间饮食要注意什么?

1. 适当补充体内的水分。

产妇在妊娠过程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

2.以流食或半流食开始。

产妇产后一般都比较虚弱,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

3.清淡适宜,易消化。

月子期间的饮食应以清淡为主。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。

4.少吃多餐。

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

5.荤素搭配,营养丰富。

多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。

从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。

6.不宜食用生、冷、硬的食物。

产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊恶露需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。

7. 切忌盲目进补。

盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

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