坐月子适合吃的蔬菜有几种

产后，新妈妈仍然会被便秘所困扰。 因为新妈妈在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减 少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢，因而容易发生便秘。加之新妈妈分娩后代谢机能旺盛，出汗量和尿量增多，如果不吃蔬菜水果或吃得太少，则会由于得不到充足 的膳食纤维，而使大便干燥、秘结不易排出。

蔬菜中含有大量的维生素，比如，大白菜富含维生素C，胡萝卜富含维生素A。产妇吃了富含维生素丰富的蔬菜，不仅可以通过乳汁供给宝宝各种维生素，而且B族维生素和维生素C还能促使乳汁分泌。

据研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。

●黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质\维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血：纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。

●海带

海带中富含碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇要多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小症。

●黄花

黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

●莴笋

莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少乳及无乳的产妇食用。

●莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养份丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，是祛瘀生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

产后每日膳食营养素供给量

我国营养学会推荐产褥期妇女每日膳食营养素供给量。以轻体力劳动强度为例：