超过身体能够承受的练习强度会导致受伤和损耗，让人产生不悦感，甚至觉得瑜伽姿势练习是种痛苦的锻炼，如此则不太可能做到坚持有规律地练习。强度不大的练习，一样能使我们获得益处。
现如今，绝大部分人都习惯了久坐的生活方式，或是没有很多机会锻炼身体。
对这样的人们来说，强度过大的练习是有害无益的。
因人而异 但也有一般规律
根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。
练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。同样地，做瑜伽姿势练习也并非多多益善越久越好。
热水冲淋或泡澡，身体感觉温暖有力量便足矣，若是洗得太久则会消耗精力。
洗冷水澡时，冷水能够激活全身细胞，但时间太久不仅消耗体力，还会让寒气进入体内。
怎样知道自己的练习是否适度呢？
瑜伽和中医都建议我们，锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度，重要的是我们要对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。